Comment gérer sereinement des changements importants

Les changements font partie intégrante de la vie et donnent du sens au chemin que vous avez à parcourir. Les routes qui mènent à la maison de vos rêves ou à votre lieu de vacances préféré ne sont pas toujours accessibles en ligne droite. N’est-ce pas ? Il en est de même pour votre expérience de vie.

Les neurosciences ont montré que notre cerveau déteste le changement et fonctionne en établissant des routines et des habitudes. Pourquoi ? Les messages nerveux circulent plus facilement sur les réseaux neuronaux les plus épais. Ces réseaux se renforcent lorsque nous reproduisons une action ou une pensée pendant au moins 21 jours consécutifs. Une fois cette stratégie identifiée et encodée, le cerveau automatise ce fonctionnement pour faciliter la gestion des autres actions et intégrer de nouveaux apprentissages.

Comment surmonter cette appréhension face au changement ?

1. Prenez du recul sur la situation en respirant: la respiration permet d'oxygéner le cerveau et garantit le maintien des transmissions nerveuses. Lors d’un changement brutal, votre cerveau entre en état de sidération : il perçoit un danger imminent et bloque littéralement toute communication en proposant deux options, la fuite ou le combat. C’est ce qui se passe lors d’un choc ou d’un traumatisme. Respirer offre un accès à plus d’options et prolonge votre capacité de réflexion.

2. Ne réagissez pas immédiatement : nommez ce changement. Nommer une situation ou une émotion freine les réponses émotionnelles excessives. Mettre des mots sur ce que vous vivez permet de créer une distance avec vos ressentis immédiats et de mieux les appréhender.

3. Analysez la situation: est-elle bénéfique ou nuisible pour vous ? Dans les deux cas, listez les points sur un support (papier, carnet, ordinateur…). Extérioriser les faits aide à relativiser et à accéder à davantage de solutions. Votre cerveau agit comme un moteur de recherche : il va puiser dans vos expériences passées pour vous fournir des situations similaires et les options possibles.

Si aucune solution ne vous vient immédiatement à l’esprit, faites une pause. Allez marcher, respirez, courez ou engagez vous dans une activité sans rapport avec la situation. Revenez-y plus tard, avec un esprit apaisé et plus clair.

Une méthode pour tous les domaines de la vie

Cette méthode peut s’appliquer au monde du travail, aux relations interpersonnelles et aux situations de crise. Elle ne résoudra peut-être pas tous vos problèmes, mais elle vous offrira un support utile pour avancer, mieux comprendre et accepter ce que vous vivez.

Maha Santamaria